تمرين الترايسبس فوق الرأس
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف جانبيًا والوزن خلف رأسك والكوع للأعلى.
- افرد الكوع لرفع الوزن.
- أنزله ببطء خلف الرأس.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة حتى 80° · الهدف من 150° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.