ضغط الكتف للأعلى
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف مواجهًا للكاميرا والوزن عند مستوى الكتف.
- ادفع الوزن للأعلى فوق الرأس.
- أنزله ببطء إلى الكتف.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة حتى 95° · الهدف من 155° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.