جهاز التجديف الهوائي

1. اطلب من مدرب النادي ضبط الجهاز وشرح الحركة قبل استخدامها.
2. ابدأ بدفع الرجلين ثم مد الجذع واسحب المقبض؛ اطلب شرح المدرب أولًا.
3. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوخة.

إرشادات فقط: هذا التمرين لا يدعم تقييم الحركة أو عد التكرارات بالكاميرا حاليًا.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.