جهاز البندول سكوات

1. قف أو اجلس جانبًا للكاميرا بحيث تظهر المفاصل المطلوبة دون أن تحجبها أجزاء الجهاز.
2. ثبّت الكتفين أسفل الوسادات وانزل بتحكم ثم اصعد.
3. توقف عند الألم، ولا تعتمد على الزاوية لتقييم الوزن أو إتقان الحركة.

الزاوية والعدّ تقديريان؛ الكاميرا لا تقيس وزن الجهاز ولا تقيّم إتقان الحركة. الحدود التجريبية تحتاج مراجعة مختص.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.