رفع الذراع جانبيًا
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
استخدم وزن جسمك فقط.
- قف مواجهًا للكاميرا بحيث يظهر الجزء العلوي من جسمك والوركان.
- ارفع ذراعك جانبيًا والكوع مستقيم حتى مستوى الكتف.
- أنزل ذراعك ببطء إلى جانب الجسم.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة حتى 30° · الهدف من 80° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.