ثني الركبة (قرفصاء جزئي)
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
استخدم وزن جسمك فقط.
- قف جانبيًا للكاميرا بحيث يظهر جسمك كاملًا من الرأس إلى القدمين.
- اثنِ ركبتيك ببطء وأنزل الوركين للخلف.
- عد إلى الوقوف المستقيم بهدوء.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة من 160° · الهدف حتى 110° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.