جهاز دفع الورك

1. اطلب من مدرب النادي ضبط الجهاز وشرح الحركة قبل استخدامها.
2. ثبّت الحزام وارفع الحوض دون المبالغة في تقويس الظهر.
3. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوخة.

إرشادات فقط: هذا التمرين لا يدعم تقييم الحركة أو عد التكرارات بالكاميرا حاليًا.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.