ثني الورك (انحناء للأمام)
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
استخدم وزن جسمك فقط.
- قف جانبيًا للكاميرا وظهرك مستقيم.
- ادفع الوركين للخلف وانحنِ قليلًا.
- عد للوقوف.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة من 165° · الهدف حتى 120° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.