جهاز ضم الفخذين

1. اطلب من مدرب النادي ضبط الجهاز وشرح الحركة قبل استخدامها.
2. ضم الفخذين ثم افتحهما ببطء ضمن مدى مريح.
3. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوخة.

إرشادات فقط: هذا التمرين لا يدعم تقييم الحركة أو عد التكرارات بالكاميرا حاليًا.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.