قرفصاء بالوزن
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف جانبيًا وأمسك الوزن أمام صدرك.
- انزل بثني الركبتين والظهر مستقيم.
- اصعد للوقوف.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة من 160° · الهدف حتى 100° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.