جهاز دفع الرجل للخلف

1. اطلب من مدرب النادي ضبط الجهاز وشرح الحركة قبل استخدامها.
2. ادفع الرجل للخلف دون تقويس الظهر ثم عد ببطء.
3. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوخة.

إرشادات فقط: هذا التمرين لا يدعم تقييم الحركة أو عد التكرارات بالكاميرا حاليًا.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.