الرفعة الرومانية
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف جانبيًا والوزن أمام فخذيك.
- ادفع الوركين للخلف وأنزل الوزن قرب ساقيك.
- عد للوقوف بشد الأرداف.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة من 165° · الهدف حتى 110° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.