رفرفة جانبية بالأوزان
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف مواجهًا للكاميرا والأوزان بجانبك.
- ارفع الذراعين جانبيًا حتى الكتف.
- أنزلها ببطء.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة حتى 25° · الهدف من 80° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.