تفتيح الصدر بالكابل

1. اطلب من مدرب النادي ضبط الجهاز وشرح الحركة قبل استخدامها.
2. قرّب اليدين أمام الصدر ثم أعدهما ببطء دون شد مؤلم.
3. توقف فورًا إذا شعرت بألم أو دوخة.

إرشادات فقط: هذا التمرين لا يدعم تقييم الحركة أو عد التكرارات بالكاميرا حاليًا.

ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.