تمرين البايسبس (ثني الذراع)
▶ عرض توضيحي
هل تستخدم أداة؟
ابدأ بوزن خفيف وأمسك الدمبل بثبات دون تأرجح.
- قف جانبيًا للكاميرا والكوع ملاصق للجسم.
- ارفع الوزن بثني الكوع حتى الكتف.
- أنزله ببطء حتى تستقيم الذراع.
القاعدة الحالية (يحددها المختص): الراحة من 150° · الهدف حتى 50° · أقل ثقة 60%
ضع الهاتف على سطح ثابت على بعد 2–3 أمتار. توقف فورًا إذا شعرت بألم.